Do punktu pobrań należy zgłosić się rano, na czczo i po nocnym spoczynku. W dniu poprzedzającym badanie zaleca się unikanie intensywnego wysiłku fizycznego i stresu, a także spożywania alkoholu. Należy również udzielić informacji o przyjmowanych lekach i suplementach diety, ponieważ mogą one wpłynąć na interpretację wyniku.

Powszechnie wiadomo, że śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Ponadto bardzo ważny jest jego skład. Od tego, jakie składniki odżywcze zafundujemy naszemu organizmowi, zależą nasze samopoczucie i wydajność w ciągu dnia. Dodatkowo, poranny posiłek może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Jak dowodzą badania, jedząc śniadanie bogate w białko, zmniejszymy napady głodu i zapobiegniemy objadaniu się w ciągu dnia. Zobacz film: "Nie przechowuj jajek na drzwiach lodówki. dlaczego?" 1. Wpływ śniadania na apetyt w ciągu dnia Naukowcy z Uniwersytetu w Missouri odkryli, że jedzenie zdrowego śniadania, zwłaszcza tego bogatego w białko, zwiększa uczucie sytości i niweluje uczucie głodu w ciągu dnia. Ponadto za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) odkryto, że duża ilość białka na początku dnia zmniejsza ilość wysyłanych do mózgu sygnałów odpowiedzialnych za motywację do jedzenia i jedzenia "w nagrodę". "Wszyscy wiedzą, że jedzenie śniadania jest ważne, ale nadal niewiele osób uważa to za swój priorytet" – twierdzi Heather Leidy, adiunkt w Katedrze Żywienia i Fizjologii Ćwiczeń. Przeprowadzone badanie dostarcza dodatkowych dowodów na to, że śniadanie jest efektywną strategią w kontrolowaniu apetytu i regulowaniu posiłków. Leidy, poprzez pomiar uczucia łaknienia i poziom hormonów, oceniała fizjologiczny głód i uczucie sytości w połączeniu z psychologicznym aspektem traktowania jedzenia jako nagrody. Za pomocą fMRI, Leidy obserwowała aktywność określonych obszarów mózgu, a mianowicie tych związanych z motywacją do jedzenia i nagradzaniem. Naukowcy postanowili, że to właśnie grupa nastolatków będzie poddana badaniu "pomijania śniadania". Dlaczego? Po pierwsze, rezygnowanie z pierwszego w ciągu dnia posiłku jest bardzo silnie powiązane ze spożywaniem niezdrowych przekąsek, objadaniem się (szczególnie w nocy), przyrostem masy ciała oraz otyłością. Po drugie, według najnowszych badań około 60 proc. młodzieży nie je śniadania prawie codziennie. 2. Śniadanie bogate w białko a odchudzanie Przez trzy tygodnie część nastolatków nie jadła śniadania tak jak dotąd, część jadła posiłek zawierający 500 kcal składający się z ziaren zbóż i mleka (zawierający standardową ilość białka), a część jadła produkty bogate w białko (jajka, twaróg, produkty sojowe, pieczywo razowe). Pod koniec każdego tygodnia wolontariusze wypełniali kwestionariusze dotyczące apetytu i uczucia sytości. Tuż przed obiadem uczestnicy byli poddawani skanowaniu mózgu za pomocą fMRI w celu identyfikacji aktywnych w danym momencie obszarów. U osób, które jadły śniadanie, zauważono zwiększone uczucie sytości i zredukowane uczucie głodu rano. Wyniki badania fMRI wykazały, że aktywność obszarów mózgu odpowiedzialnych za motywację do jedzenia również znacznie zmalała w porze obiadowej u osób jedzących poranny posiłek. Te osoby miały również więcej energii i ich samopoczucie było lepsze. Dodatkowo, w porównaniu do zwykłego śniadania, to bogate w białko prowadzi do jeszcze większych zmian w apetycie, uczucia sytości i traktowania jedzenia jako nagrody. "Spożywanie zdrowego śniadania bogatego w białko może być prostym sposobem na to, aby czuć sytość dłużej i tym samym zminimalizować podjadanie w ciągu dnia" – mówi Leidy. "Ludzie sięgają po wygodne przekąski, aby zaspokoić głód pomiędzy posiłkami. Jednak te produkty prawie zawsze zawierają duże ilości cukrów i tłuszczów oraz dodają, zupełnie niepotrzebnie, znaczną ilość nadprogramowych kalorii do codziennej diety". W świetle przeprowadzonych badań, znane powiedzenie: "śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi" nabiera głębszego znaczenia. Dlatego starajmy się nie zapominać o tym najważniejszym w ciągu całego dnia posiłku. Nie musi być on obfity, ale odżywczy. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.

SPOSÓB #4-Poćwicz rano. Taki poranny „rozruch” przyspiesza metabolizm i utrzymuje go na wysokim poziomie jeszcze kilka godzin po wysiłku fizycznym. Dzięki temu, możesz spalać kalorie przez cały dzień. Jedno z badań wykazało, że 45 minut ćwiczeń cardio (np. bieżnia, rowerek) pomaga przyspieszyć zużycie energii do 14 godzin po
Bazując na opisach zamieszczonych na etykietach suplementów i odżywek, łatwo dojść do wniosku, że zdecydowaną większość z nich należy przyjmować na pusty żołądek. Przykładem takiego środka jest kreatyna. W myśl tej zasady wiele osób przesuwa w czasie posiłki (choćby zwlekając z konsumpcją posiłku potreningowego), po to by substancja ta „w pełni się wchłonęła”. Warto się jednak zastanowić, czy zalecenie by kreatynę spożywać na czczo ma w ogóle jakiekolwiek racjonalne uzasadnienie Czym jest kreatyna? Kreatyna, (inaczej - kwas β-metyloguanidynooctowy), jest organicznym związkiem chemicznym pełniącym bardzo istotną rolę w przemianach energetycznych zachodzących w naszym organizmie. Zasadnicza jej rola sprowadza się do "odtwarzania" adenozynotrójfosforanu (ATP), czyli podstawowego wewnątrzkomórkowego nośnika energetycznego, co ma miejsce w specyficznych warunkach fizjologicznych jakie zachodzą przy intensywnej aktywności fizycznej. Dzięki powyższej właściwości, kreatyna zwiększa zdolności wysiłkowe. Dodatkowo substancja ta zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych (co sprzyja rozbudowie masy mięśniowej) oraz pomaga zmagazynować większe ilości glikogenu. Wiele wskazuje na to, że suplementacja kreatyną wpływa także na aktywność enzymów uczestniczących w syntezie białek. Odnosząc się jedynie do możliwości zastosowania w sporcie, można powiedzieć, że dzięki odpowiednim zapasom kreatyny w mięśniach, posiadają one zwiększone rezerwy energetyczne, co umożliwia nie tylko poprawę zdolności wysiłkowych, ale także nasilenie procesów regeneracyjnych i wzrostu masy mięśniowej. Jest jedną z najsilniej działających substancji używanych w celu poprawy ogólnie rozumianej formy sportowej, a jej skuteczność i bezpieczeństwo stosowania zostały potwierdzone w licznych badaniach naukowych. Na czczo czy z posiłkiem? Trudno powiedzieć skąd wzięło się zalecenie by kreatyny nie przyjmować z posiłkami. Z pewnością nie wywodzi się ono z analizy danych dotyczących mechanizmów wchłaniania tej substancji z przewodu pokarmowego. Procesy te do tej pory nie są bowiem w pełni poznane. Podobnie też przykaz ten nie wywodzi się raczej z badań analizujących biodostępność kreatyny przy podaniu z posiłkiem lub na czczo i to nie dlatego, że takich badań nie ma – bo są, ale dlatego, że wyniki takich eksperymentów wcale nie wskazują, że przyjęcie wspomnianego związku z pokarmem zmniejsza efektywność suplementacji. Warto też mieć na uwadze, że kreatyna jest substancją naturalnie występującą w żywności, a obfitym źródłem jej są niektóre rodzaje mięsa… Do dość ciekawych wniosków skłania badanie przeprowadzone przez zespół naukowców z University College w Chichester, któremu przewodniczył dr Harris. Badacze postanowili porównać jak na poziom kreatyny w osoczu wpływa podanie tej substancji (w dawce 2,3g mono, czyli równe 2g czystej kreatyny), bądź to w postaci wodnego roztworu bądź też z porcją mięsa. Okazało się, że po konsumpcji mięsa wzrost stężenia kreatyny był mniej gwałtowny niż po przyjęciu płynnej jej postaci, ale za to utrzymywał się dłużej. Pomiary pola powierzchni pod krzywą stężenia w osoczu w obu wypadkach dały podobne wartości. Oznacza to, że za każdym razem taka sama dawka kreatyny ulegała wchłonięciu, tyle że przy konsumpcji mięsa trwało to trochę dłużej. Czy ma to jakiekolwiek znaczenie? Odpowiedź brzmi – nie. Kreatyna nie jest bowiem substancją działającą doraźnie. (Co ciekawe ci sami autorzy zaobserwowali, że przyjmowanie kreatyny w formie pastylek do ssania daje gorsze efekty niż przyjmowanie tej substancji w formie krystalicznego roztworu podanego w bardzo zimnej wodzie. Trudno wyjaśnić te różnice, niemniej nijak się one mają do omawianego tutaj tematu i należy je traktować jako ciekawostkę.) Podsumowanie Kreatynę jak najbardziej można przyjmować z posiłkiem. Biorąc pod uwagę, iż istnieją dowody w postaci badań naukowych, że same węglowodany jak i mieszanka białka i węglowodanów nasilają proces wysycania mięśni tą substancją, spożywanie kreatyny z posiłkami zasobnymi w wymienione składniki może być wręcz korzystne.
Ten na czczo będzie efektywny, jeśli będzie trwał ok. 30 minut. Pamiętaj, że poranne ćwiczenia na pusty żołądek budzą zastrzeżenia w przypadku, gdy są zbyt intensywne lub trwają długo. Jeśli zdecydujesz się na trening na czczo, pamiętaj, żeby zaraz po jego zakończeniu zjeść posiłek, koniecznie bogaty w białko. W
Wydaje Ci się, że wszystko już wiesz. Pięć posiłków dziennie obcykane, wiesz czym się różni PPM od CPM, a lista prozdrowotnych produktów w Twojej kuchni jest dłuższa, niż lista zarzutów obywateli wobec partii rządzącej (obywateli dowolnego kraju wobec dowolnej partii – więc bez obrazy!). Aż tu nagle znowu ktoś próbuje wywrócić Twój dietopogląd do góry nogami i okazuje się, że wszystko, co wiedziałeś i lubiłeś, możesz wyrzucić do kosza (tam, gdzie jest miejsce produktów zawierających mleko, gluten i strączki, ofkors!). Albo jesz śniadania białkowo-tłuszczowe, albo nie jesteś prawdziwym fitfrikiem! No nie do końca. Po co Ci całe to zdrowe odżywianie? Strzelam, że oczekujesz: dobrego samopoczucia, poprawy stanu zdrowia, i/lub szczuplejszej sylwetki. Z takimi tematami trafiają do nas najczęściej klientki. Wszystkie te cele da się realizować niezależnie od tego, jakie śniadania lubisz jeść Jeśli kilogramy spadają (lub waga utrzymuje się na pożądanym poziomie), czujesz się lekko i dobrze z tym, co jesz (bo wypracowałeś już sobie sprawnie działający system, który oprócz perfekcyjnego rozkładu makroskładników bierze pod uwagę czynnik, o którym większość dietetyków zapomina – samo życie), a Twoja forma i wyniki badań świadczą o tym, że jesteś zdrowy, niczego Ci nie brakuje i wszystkie trybiki w organizmie pracują tak, jak należy, to czy naprawdę musisz coś zmieniać? Nie. Dlatego nie będę Cię zachęcać, byś przerzucił się na śniadania białkowo-tłuszczowe, a płatki owsiane, chleb i kaszę jaglaną wyrzucił do kosza, bo od teraz tylko tam będzie dla nich miejsce! Chcę Ci pokazać alternatywę dla kolorowych owsianek i kanapek, które od wielu lat znajdują się najwyżej na liście zdrowych śniadań na diecie. A już na pewno biją rekordy popularności na instagramie. Dlaczego warto jeść śniadania białkowo-tłuszczowe? Śniadanie najczęściej jest posiłkiem, który zjadasz jeszcze w domu. Tu możesz sobie pozwolić na smażenie omletów i jajecznicy, a do pracy łatwiej zabrać kanapkę czy lunchbox (a najpopularniejsza baza lunchboxów to makarony i kasze). Śniadania białkowo-tłuszczowe ułatwiają zachowanie prawidłowego rozkładu makroskładników w ciągu dnia (pod względem logistycznym) Sporo osób deklaruje, że śniadania białkowo-tłuszczowe zapewniają sytość na dłużej, niż śniadania złożone głównie z węglowodanów – nie ma to potwierdzenia w nauce, ale warto sprawdzić na sobie. Pamiętaj, żeby porównywać śniadania o zbliżonej kaloryczności – jeśli Twoja standardowa owsianka ma 300 kcal, a śniadanie białkowo-tłuszczowe 500 kcal, to nic dziwnego, że czujesz się po nim bardziej nasycony Część zalet śniadań białkowo-tłuszczowych można również przypisać śniadaniom węglowodanowym! Nie ma badań, które wykazują, że śniadania białkowo – tłuszczowe są istotnie lepsze od pozostałych. Z drugiej strony to, że nie ma badań, nie znaczy, że nie warto przetestować takiego – nieobarczonego dodatkowym ryzykiem – rozwiązania na sobie. Jak komponować śniadania białkowo-tłuszczowe Śniadanie – niezależnie od makroskładników – powinno pokrywać dzienne zapotrzebowanie energetyczne w około 25-30% (przy założeniu 4-5 posiłków w ciągu dnia) Śniadania białkowo – tłuszczowe, oprócz źródeł białek i tłuszczu mogą być urozmaicone: warzywami nieoczywistymi produktami zawierającymi duże ilości tłuszczu tj. ziarna słonecznika, dyni, wszelkie inne nasiona i pestki, oleje roślinne awokado aż w 80 % składa się z tłuszczu! chlebem czystoziarnistym (lub małą ilością wysokiej jakości chleba z mąki żytniej) ziołami Muszę ostudzić Twój zapał – to, że jedzenie śniadań białkowo-tłuszczowych ma wiele potencjalnych korzyści nie znaczy, że masz zacząć wpychać w siebie tłuszcze trans, kilogramy czerwonego mięsa, a wszystko to smażyć na niskiej jakości oleju. Najważniejsza cecha się nie zmienia: składniki śniadań b-t muszą być wysokiej jakości, odżywcze, świeże i wartościowe. Dlaczego nie podaję konkretnych przepisów? Bo skoro nie ma badań, to nie ma i protokołu postępowania ;). Trudno powiedzieć jaki powinien być dokładny rozkład makroskładników w śniadaniu, byśmy odczuli wszystkie potencjalne korzyści, które mogą przynieść śniadania białkowo-tłuszczowe. Podsumowanie Sława śniadań białkowo-tłuszczowych powinna cieszyć nas wszystkich, nie dlatego, że to odkrycie na miarę Kolumba, które zrewolucjonizuje Twoje podejście do odchudzania i od teraz zaczniesz gardzić czekoladą, hejtować lody i obrazisz się nawet na Rafaello. Największą zaletą popularności śniadań białkowo-tłuszczowych jest poszerzenie żywieniowych horyzontów. Dla wielu osób zdrowe śniadanie kończy się na owsiance z owocami i przekonaniem, że największe zło tego świata to kanapki (a jak wiecie z wpisu o zdrowych kanapkach, tak nie jest). Wadą ich popularności jest demonizowanie śniadań zawierających węglowodany, które często są lepszym wyborem jako dominujący składnik śniadania (np. dla sportowca, który godzinę po śniadaniu rusza na swój trening do maratonu). Najważniejsze, by śniadanie było sycące, przygotowane z wysokiej jakości produktów, które dostarczą Ci witamin i składników mineralnych. Ważniejszy, niż skład śniadania, jest rozkład makroskładników i ilość kalorii z całego dnia. W końcu chyba wszyscy znamy ten scenariusz… 😉 Jestem ciekawa jakie doświadczenia z śniadaniami białkowo-tłuszczowymi macie Wy – moi Czytelnicy z krwi, kości (i mięśni, rzecz jasna!). Kto stosował, kto zauważył zalety jedzenia takich śniadań? Interesuje Was wpis z propozycjami śniadań b-t?
U diabetyków poziom cukru po jedzeniu jest nieco inny niż u osób zdrowych. U osób chorujących na cukrzycę typu 2 stężenie glukozy we krwi po upływie 2 h po jedzeniu powinno być zbliżone do 160 mg/dl (8,6 mmol/l). Co ciekawe, u diabetyków cierpiących z powodu cukrzycy typu 1, norma ta jest zbliżona do 140 mg/dl (7,8 mmol/l).

Wciąż nie ustają dyskusje dotyczące tego, czy lepszy jest trening na czczo, czy po posiłku. Czy w ogóle trening na czczo ma jakikolwiek sens? Zarówno jeden, jak i drugi mają swoje wady i zalety. Podejmując decyzję, należy wziąć pod uwagę zamierzony cel i swoje możliwości. Trening na czczo to wciąż jedna ze wzbudzających najwięcej kontrowersji praktyk stosowanych w świecie sportu. Zarówno trenerzy, jak i lekarze wymieniają całą masę wad i zalet płynących z intensywnej aktywności fizycznej wykonywanej najczęściej rano, "na głodniaka". Wszystko zależy od tego, jaki masz cel. Zakładamy, ze zależy ci na jak najszybszym spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej. Trening na czczo to coś dla osób, którym zależy na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej. Fotolia Fotolia Czy trening na czczo ma sens? Tak, jeśli twoim celem jest przede wszystkim szybka i znaczna utrata tkanki tłuszczowej, a także, jeśli chcesz utrzymać swój dotychczasowy, niski poziom tkanki tłuszczowej. Trening na czczo to także coś dla ciebie, jeśli zwykle masz bardzo napięty grafik i mało czasu na aktywność fizyczną, a to pozwoli ci zrealizować plan. Jeżeli planujesz krótki trening, w trakcie którego nie zużyjesz dużej ilości glikogenu i węglowodanów. Trening na czczo to także coś dla osób, które chcą szybko i maksymalnie przestawić swój organizm na czerpanie energii z tłuszczu, co się osiąga poprzez zwiększenie ilości uwalnianych hormonów, odpowiedzialnych za spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, ze trening na czczo jest dedykowany jedynie osobom, które w trakcie aktywności fizycznej w takich warunkach czują się dobrze, nie odczuwają żadnych niepokojących dolegliwości jak np,. zawroty głowy, czy uczucie słabości. Intensywny trening na czczo jest bardzo obciążający dla organizmu, jeśli podejrzewasz, że może ci zaszkodzić - zrezygnuj z niego. Przed podjęciem decyzji o takiej aktywności, która ma pojawiać się w twoim grafiku regularnie, dobrze jest wybrać się do lekarza i zrobić podstawowe badania. Menu przed treningiem i po nim. Sprawdź, czy nie popełniasz błędów! Trening na czczo to duży wysiłek dla organizmu. Fotolia Fotolia Trening na czczo - wady Może się okazać, że trenując na czczo, brakuje ci energii, żeby dać z siebie maksymalnie dużo, a wtedy trening nie przyniesie efektów. Rozważając zalety i wady trenowania na czczo z pewnością usłyszysz o ryzyku utraty masy mięśniowej. Dzieje się tak wtedy, kiedy np,. wykonujesz trening kardio w sytuacji, w którym poziom glikogenu w twoim organizmie jest zerowy. Niektórzy eksperci podkreślają także, że trening na czczo ma niekorzystny wpływ na powysiłkowe spalanie kalorii i ogólnie - metabolizm spoczynkowy. Zwróć też uwagę na kwestię kręgosłupa! Zwykle trening na czczo wykonuje się rano. Z wiadomych powodów. W trakcie nocnego spoczynku dyski kręgosłupa ulegają nawodnieniu, to naturalny proces. Kiedy budzisz się rano, kręgosłup potrzebuje około godziny na "dojście do formy". Intensywne ćwiczenie bezpośrednio po przebudzeniu może więc spowodować problemy z kręgosłupem, a w ekstremalnej sytuacji doprowadzić do przepukliny międzykręgowej. Kawa przed treningiem: pić, czy nie pić? Trening na czczo, przeprowadzany rano, może mieć niekorzystny wpływ na kręgosłup. Fotolia Fotolia Jak dopasować dietę do treningu? Trening na czczo - jak długi powinien być Długość i intensywność treningu wykonywanego na czczo powinien być uzależniony od twoich możliwości i doświadczenia treningowego. Pamiętaj, żeby na początku nie zakładać zbyt intensywnego wysiłku, bo możesz się zniechęcić. Jeżeli w ramach treningu planujesz bieganie, powinno być nie krótsze niż 20 minut, ale i nie dłuższe niż 60-70 minut. Dlaczego? Dopiero około 20 minut po rozpoczęciu biegania nasz organizm w pełni przestawia się ze spalania glikogenu, na upragnione spalanie tłuszczu. Z kolei bieg dłuższy niż 60-70 minut może być zbyt wymagający dla organizmu, który "nie dostał" śniadania. Jeśli będziesz regularnie trenować na czczo i organizm przyzwyczai się do takiego rodzaju aktywności i wysiłku, możesz stopniowo przedłużać swoje treningi na czczo. Trening na czczo ma swje wady i zalety. Fotolia Fotolia Pomysły na zdrowe śniadanie Trening na czczo - jak zrobić go z głową? Do treningu na czczo należy się odpowiednio przygotować. A przygotowania powinny się rozpocząć już poprzedniego dnia. Pamiętaj, że trening na czczo, to trening, który wykonujemy najmniej 4 godziny od momentu zjedzenia ostatniego, dobrze zbilansowanego posiłku. Przede wszystkim poprzedniego dnia wieczorem zjedz odpowiednią kolację. Kolacja przed planowanym treningiem na czczo powinna być bogata w węglowodany i białko. Mogą to być kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, jaglanka, sałatka z kaszą gryczaną, białe mięso kurczaka. Przed planowanym treningiem na czczo powinnaś się też wyspać - prześpij 6-7 godzin. Jeśli wysiłek fizyczny czasem wywołuje u ciebie zawroty głowy lub drżenie mięśni, zastanów się, czy nie byłoby dobrze przed treningiem na czczo wypić szklankę wody z odrobiną miodu i cytryną. To wcale nie obniży efektywności treningu. Po treningu przeprowadzonym na czczo bezwzględnie powinnaś spożyć dobrze zbilansowany posiłek, który dostarczy organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Białko w moczu u dziecka – normy i leczenie krok po kroku Białko w moczu u dziecka jest zwykle powodem do niepokoju u rodziców. Warto wiedzieć, że przeprowadzenie testów diagnozujących proteinurię i wykrycie białka w moczu u maluchów może wynikać z toczącej się gorączki, przeżywania silnego stresu lub nadmiernego wysiłku Na etykietach suplementów diety spotkać się można z rozmaitymi zaleceniami dotyczącymi ich przyjmowania. Niektóre preparaty należy brać przed posiłkami, inne w trakcie lub po, jeszcze innych nie należy łączyć z białkiem, popijać mlekiem czy łączyć z kofeiną. Są wreszcie takie, które trzeba brać przed snem czy zaraz po przebudzeniu. Kłopotliwe są także sugerowane dawki i brak spójności treści zaleceń w przypadku podobnych składowo produktów dwóch różnych firm. Jak odnaleźć się w tym „informacyjnym szumie”? Czy faktycznie należy sobie zawracać głowę zaleceniami? Zgodnie z którymi jeden preparat powinien być stosowany 30 min przed śniadaniem, a inny bezpośrednio po kolacji? Sytuacja jest dość skomplikowana i trudno zawrzeć odpowiedź na postawione powyżej pytanie w jednym, krótkim zdaniu. Faktycznie, niektóre instrukcje dotyczące sposobu przyjmowania danego specyfiku są bardzo ważne, zwłaszcza w kontekście przeciwwskazań i środków ostrożności (przykładowo: suplementy zawierające kofeinę nie powinny być stosowane przed snem, a ostrożność z ich stosowaniem zachować powinny osoby z nadciśnieniem czy chorobami neurologicznymi). Polecane przez producentów dawki preparatów czy dokładne pory ich przyjmowania są nieraz mocno kontrowersyjne. Odżywki białkowe Przykładowo zalecana jednorazowa porcja odżywki białkowej sięga około 30 - 40 g, a proponowane pory przyjmowania to rano po przebudzeniu, przed i po treningu i przed snem. W praktyce wiele osób rozumie ten zapis jako ścisłą instrukcję i przyjmuję 3 – 4 sugerowane porcje co daje nawet ponad 100 g prochu na dobę. Biorąc pod uwagę średnie braki w dietach osób aktywnych fizycznie absolutnie nie ma potrzeby, by takie ilości białka w postaci odżywki stosować. Jest to też nieuzasadnione ekonomicznie. Sytuacja wygląda podobnie w przypadku odżywek typu „gainer” czy preparatów węglowodanowych. Kreatyny, aminokwasy i preparaty odchudzające Producenci zazwyczaj proponują przyjmować je na pusty żołądek, najlepiej około pół godziny przed posiłkami. W praktyce wiele użytkowników tych preparatów odsuwa w czasie posiłki (np. śniadanie czy posiłek potreningowy), by wypełnić owe zalecenie – co nie ma rozsądnego uzasadnienia. Kreatynę spokojnie można przyjąć wraz z posiłkiem, podobnie jak większość preparatów aminokwasowych, również suplementy typu HMB, l-karnityna i wiele termoegników mogą być przyjmowane z pokarmem (choć w przypadku suplementów zawierających kofeiną pobudzenie będzie słabsze). Owszem, niektóre specyfiki (np. hamujące łaknienie, wpływające na gospodarkę insulinową) korzystniej jest przyjmować przed posiłkami, ale są to wyjątki. Preparaty witaminowo-mineralne Lepiej jest przyjmować z posiłkami, zwłaszcza witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, ale także suplementy dostarczające NNKT czy innych kwasów tłuszczowych warto brać z pokarmem. Tymczasem zalecenia producentów są nieraz skrajnie różne i tak oto popularną mieszankę cynku, magnezu i witaminy B6 wg zaleceń należy przyjmować „na pusty żołądek” przed snem. Tak naprawdę spożycie tego preparatu wraz z kolacją wcale nie jest gorszym rozwiązaniem. Przedtreningówki Osobną kategorię stanowią preparaty przedtreningowe mające za zadanie pobudzić do działania, zwiększyć moc i skupienie. W ich przypadku, zalecenie zgodnie z którym powinny być przyjmowane na pusty żołądek jest jak najbardziej zasadne – zdziałają szybciej i gwałtowniej. Oczywiście nie ma potrzeby zapewniania kilkugodzinnego postu, chodzi o to by nie przyjmować ich z posiłkiem lub bezpośrednio po. No chyba, że zależy nam na tym by lekko osłabić ich działanie, rozkładając je w czasie. Podsumowanie Nie wszystkie zalecenia dotyczące sposobu przyjmowania suplementów diety mają logiczne wytłumaczenie, niektóre wydają się stanowić powielenie przyjętych lata temu standardów, nieweryfikowanych pod względem zasadności. Poza pewnymi wyjątkami nie ma obowiązku trzymania się ściśle zaleceń z etykiety, zwłaszcza w kwestii przyjmowania danych preparatów przed i w trakcie posiłków, choć poleca się potraktować proponowane przez producenta propozycje jako punkt wyjścia do ewentualnych modyfikacji. Przy okazji chciałbym jednak przestrzec: treść tego artykułu absolutnie nie stanowi przyzwolenia na zwielokrotnianie zalecanych na etykiecie dawek. W przypadku niektórych suplementów diety (zwłaszcza tych zawierających substancje o działaniu pobudzającym), zdarza się, że już sugerowana porcja jest bardzo mocna, a jej przekroczenie może skończyć się wyjątkowo nieprzyjemnie. E: Jeśli nie pokonujesz więcej niż 5 km, bieganie na czczo przed śniadaniem absolutnie nie powinno mieć na ciebie wpływu. W naszym przypadku nawet 12 km na czczo nie stanowi problemu, ale data publikacji: 13:20 ten tekst przeczytasz w 6 minut Pewne nawyki żywieniowe mamy już tak zakorzenione, że przestaliśmy zastanawiać się, czy są dobre dla naszego zdrowia. Tymczasem okazuje się, że sporo napojów, które pijemy zaraz po przebudzeniu, może nam zaszkodzić. Jednym z nich jest kawa, ale również herbata i sok pomarańczowy powodują nadprodukcję kwasów żołądkowych. Oto lista 7 napojów, które dla naszego dobra powinniśmy jednak połączyć ze śniadaniem: Proxima Studio / Shutterstock Napoje alkoholowe Kawa Napoje gazowane i energetyczne Napoje mrożone Herbata Sok z cytrusów Mleko, mleko sojowe i jogurty Poziom alkoholu we krwi spada średnio o ok. 70 proc. jeśli wypijemy go po jedzeniu Aby zniwelować negatywny wpływ kawy na nasz żołądek, powinniśmy zjeść lub dodać do naparu mleka lub śmietanki Napoje gazowane, które zawierają kwasy węglowe, wypite na czczo powodują nudności, wzdęcia i gazy Picie soku pomarańczowego na pusty żołądek pustoszy mikrobiom jelitowy Sprawdź swój stan zdrowia. Wystarczy odpowiedzieć na te pytania Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Napoje alkoholowe Zasadę – nie pij alkoholu na pusty żołądek znają chyba wszyscy i pewnie wszyscy ją kiedyś złamali. Wiadomo też, że pijąc na czczo szybciej się upijamy, ale dlaczego tak się dzieje? Odpowiedź na to pytanie znalazł w 1994 roku zespół szwedzkich naukowców. Przebadano grupę 10 osób, które poproszono o wypicie kilku drinków w dwóch różnych sytuacjach. Raz pili rano na czczo, a raz po niedużym śniadaniu, natomiast ilość alkoholu nie uległa zmianie. Kiedy żołądek jest pusty, szybkość wchłaniania alkoholu wzrasta 2-krotnie, jest taka sama, jak podczas dożylnego wstrzyknięcia. W dniu, w którym badani zjedli posiłek, upijali się wolniej. Mieli też znacznie niższy poziom alkoholu we krwi - średnio o ok. 70 proc. w porównania do dnia, w którym zrezygnowali ze śniadania. Dr Harris B. Stratyner, specjalista leczenia uzależnień w Mount Sinai Medical Center, tłumaczy, że ma to związek z metabolizmem. Po spożyciu alkoholu organizm zaczyna go rozkładać, ale część jest zawsze wchłaniana bezpośrednio do krwiobiegu. - Obecność pokarmu w żołądku - szczególnie białek, tłuszczów i gęstych węglowodanów spowalnia proces wchłaniania – mówi dr Stratyner. Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że picie alkoholu na czczo prowadzi do szybkiego zatrucia, może też wywołać negatywne konsekwencje dla wątroby, serca i nerek. Proces ten mogą dodatkowo przyspieszyć napoje gazowane oraz ciepłe. A kiedy alkohol znajdzie się we krwi, ani kawa, ani zimny prysznic nie zdołają go usunąć. Kawa Rozpoczynanie dnia od filiżanki kawy to powszechna praktyka. Dla wielu z nas jest to najłatwiejszy sposób na wyrwanie się ze snu. Jednak picie kawy na pusty żołądek może odbić się na naszym układzie pokarmowym, prowadząc do nadmiernego zakwaszenia. Napój ten stymuluje produkcję kwasów żołądkowych, a jeśli pijemy go na czczo, kwasy mogą uszkodzić śluzówkę żołądka i spowodować niestrawność oraz zgagę. Dotyczy to również kawy bezkofeinowej. - Picie kawy na pusty żołądek może wywołać dreszcze, wstrząs i inne efekty odstawienia, w tym zmiany nastroju - mówi dr Adam Simon, dyrektor - Może również nasilać objawy lęku, przyspieszać tętno, powodować zaczerwienienie twarzy, drażliwość i niezdolność do skupienia się. Istnieją badania, które wiążą nadmierne wydzielanie kwasów żołądkowych z lękiem i depresją. Wykazały one również, że kofeina „naśladuje” objawy lęku i paniki, zwłaszcza spożywana w dużych ilościach. Ponadto filiżanka kawy wypita z samego rana sabotuje nasz rytm dobowy. Kiedy się budzimy, uwalnia się hormon zwany kortyzolem, który jest odpowiedzialny za regulowanie odpowiedzi immunologicznej, metabolizm i reakcję na stres. Powoduje też przypływ energii. Jednak badania wykazały, że picie kawy obniża poziom kortyzolu. Stąd poranna kawa może przynieść odwrotny skutek, powodując, że czujemy się bardziej senni. Oczywiście, niektórzy od lat piją kawę na pusty żołądek i czują się dobrze. Jednak całej reszcie dietetycy zalecają połączenie kofeiny z obfitym śniadaniem lub dodanie do naparu odrobiny mleka lub śmietanki. Pijesz kawę rano? To błąd. Sprawdź, kiedy zadziała najlepiej Napoje gazowane i energetyczne Napoje gazowane nafaszerowane sztucznymi barwnikami, aromatami i cukrem szkodzą zdrowiu bez względu na porę dnia, w której są spożywane. Ale jest jeszcze gorzej, gdy pijemy je na pusty żołądek, ponieważ kwasy węglowe mieszają się z kwasami żołądkowymi, powodując np. nudności, wzdęcia i gazy. Żołądek wydziela kwas, aby wspomóc trawienie pokarmu, a wprowadzanie do układu pokarmowego dodatkowych kwasów, kiedy jeszcze te żołądkowe nie zostały wyprodukowane, może prowadzić do skurczów i boleści. Energetyk zamiast śniadania? Nigdy! Po pierwsze tego typu napoje składają się głównie z cukru i kofeiny. Poza tym większość napojów energetyzujących zawiera zaawansowane technologicznie składniki, które są poza kontrolą, a więc mogą być potencjalnie szkodliwe. Duże dawki kofeiny mogą powodować odwodnienie. Podczas gdy jedna filiżanka mocnej kawy zawiera około 125 - 150 miligramów kofeiny, puszka napoju energetycznego zawiera aż 280 miligramów. Tymczasem spożycie kofeiny powinno być ograniczone do ok. 200 - 300 miligramów dziennie. Picie energetyków na czczo może wywołać rozstrój żołądka, osłabienie nóg, kołatanie serca, niepokój i nerwowość. Mogą również pojawić się nudności. Szczególnie uważać powinny osoby z nadciśnieniem lub chorobami serca. Zakazane na śniadanie. Tego nie wolno jeść na pusty żołądek Napoje mrożone Nie pij ich na czczo nawet latem, najlepiej zacząć dzień od ciepłej wody z miodem. Picie mrożonych napojów na pusty żołądek może uszkodzić błonę śluzową i spowolnić procesy trawienia w ciągu dnia. To letnie napoje pomagają pobudzić metabolizm. Dodatkowo zimne napoje na czczo pobudzą żołądek i jelita, co może skutkować skurczami, a z biegiem czasu doprowadzić do zaburzeń enzymatycznych reakcji chemicznych w układzie pokarmowym. W okresie menstruacji może nawet powodować zaburzenia miesiączkowania. Siedem napojów, które pomagają spalić tłuszcz Herbata Filiżanka porannej herbaty pomaga oczyścić jelita i żołądek, ale nie powinno się pić jej na czczo. W dzisiejszych czasach przejadanie się wieczorem jest powszechnym nawykiem, który zwiększa obciążenie żołądka aż do rana, kiedy jest on w zasadzie pusty. Dlatego picie herbaty na czczo może wywoływać nie tylko dolegliwości żołądkowo-jelitowe i brak łaknienia, spowodowane zakłóceniem metabolizmu. Brak równowagi kwaśnych i zasadowych substancji w żołądku może doprowadzić do uszkodzenia błony śluzowej i przewlekłego zapalenia. Ponadto liście herbaty zawierają teobrominę, więc gdy pijemy herbatę na pusty żołądek, jelita wchłoną większe ilości teiny. Teina stymuluje centralny układ nerwowy, przyśpiesza metabolizm i akcję serca. Może też powodować kołatanie serca. Dodatkowo herbata ma działanie moczopędne, usuwa z naszego organizmu wodę. Rano, po kilku godzinach snu, nasze ciało jest już odwodnione, a herbata tylko pogłębia ten stan. Nadmierne odwodnienie może zakończyć się skurczami mięśni. Najzdrowszy napój świata - orzeźwia, dodaje sił. Prosty przepis Sok z cytrusów Kwasy organiczne (cytrynowy, jabłkowy i winowy) oraz włókna owoców cytrusowych podrażniają pusty żołądek. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób, które już cierpią na zapalenie błony śluzowej żołądka lub są nim zagrożone, gdyż znacznie zwiększa się ilość kwasu w żołądku. Warto także pamiętać, że owoce cytrusowe często wywołują reakcje alergiczne. Świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy przyniesie same korzyści, jeśli rozcieńczymy go wodą; W stosunku 1:1 (dla osób z nadkwaśnością) i 2:1 (dla reszty). Według naukowców z Uniwersytetu Princeton, picie soku na pusty żołądek „obezwładnia układ trawienny” i sieje spustoszenie wśród „dobrych bakterii” bytujących w jelitach. Dzieje się tak, ponieważ zawiera on dużo fruktozy, której jelito cienkie nie jest w stanie przetworzyć po dłuższym okresie postu (czyli z samego rana). Fruktoza „rozlewa się” do jelita grubego, wątroby lub okrężnicy, gdzie wchodzi w kontakt z mikrobiomem. - Mikrobiom jest zaprojektowany tak, aby nigdy nie stykał się z cukrem - wyjaśnia prof. Joshua D. Rabinowitz z Uniwersytetu Princeton. - Gdy wypijemy napój gazowany lub sok, mikrobiom dostaje niezwykle silny składnik odżywczy, którego nigdy nie widział. Autorzy badania zalecają ograniczenie spożycia cukru (w tym fruktozy) do minimum i tylko podczas posiłków. Czym nie można popijać leków? Ta lista może cię zaskoczyć Mleko, mleko sojowe i jogurty Napoje te zawierają dużo białka. Jeśli pije się je na pusty żołądek, białko zostanie zamienione na energię. Nie przyniesie zatem efektu odżywczego i tonizującego. Mleko należy pić je razem z przekąskami, chlebem i innymi produktami zawierającymi mąkę pszenną lub wypić dwie godziny po obiedzie czy przed snem. Również picie jogurtu na pusty żołądek minimalizuje pozytywne skutki zdrowotne. Zaleca się, by pić go dwie godziny po obiedzie lub przed pójściem spać. Dzięki temu odegra właściwą rolę nie tylko w odżywianiu organizmu, ale i poprawi trawienie, sprzyjając regulacji rytmu wypróżnień. Redakcja poleca: Co się dzieje z naszym ciałem, gdy stosujemy głodówkę? Siedem ważnych faktów - wyjaśnia lekarz Odwodnienie organizmu – objawy. Jak rozpoznać odwodnienie u osób starszych? Czy z Thermomixem da się nie przytyć? [SPRAWDZAMY] Źródła Nie pij tego na pusty żołądek. Lista 5 rzeczy, które bardzo szkodzą - Zdrowie ( sok sok owocowy woda napój alkoholowy alkohol Jedzenie, które podrażnia żołądek. Lepiej ogranicz jedzenie tych produktów Można powiedzieć, że jedzenie jest paliwem dla naszego organizmu. Jednak gdy sięgamy po słabej jakości produkty, możemy raczej narazić się na złe samopoczucie i... Joanna Murawska Które produkty najdłużej zalegają w żołądku? Proces trawienia to nie tylko czas, w jakim spożyte produkty zalegają w żołądku i jelitach. Rozpoczyna się on już w momencie ich gryzienia i połykania. Warto... Jadwiga Goniewicz Co się wydarzy, gdy będziesz pić alkohol na pusty żołądek? Sprawdź i unikaj! Ludzki organizm reaguje na alkohol różny sposób. Wpływa na to kilka czynników, wiek, metabolizm i budowa ciała. Chcąc zaoszczędzić pieniądze lub utrzymać... Magdalena Furtak Herbatki na trawienie. Te zioła działają zbawiennie na żołądek, jelita i wątrobę Problemy trawienne mają różne przyczyny. Gdy zaczynamy odczuwać dyskomfort, najczęściej sięgamy po różne herbatki na trawienie. Po zioła na trawienie warto jednak... Marta Pawlak 7 pokarmów, których nigdy nie powinieneś jeść na pusty żołądek Nie zawsze dobrze jest zjeść akurat to, na co mamy ochotę. Pierwszy posiłek, który spożyjemy po przebudzeniu, ma ogromny wpływ na przebieg naszego całego dnia.... Hanna Szczygieł Można pić kawę na czczo? Sprawdź, co się dzieje, gdy pijesz na pusty żołądek Kawa jest jednym najbardziej popularnych napojów na świecie, a większość z nas nie wyobraża sobie dnia bez filiżanki małej czarnej. I dokładnie w ten sposób... Hanna Szczygieł Dwie rzeczy, które należy zrobić od razu po jedzeniu. Żołądek i jelita będą zadowolone Trawienie to niezwykle ważny, a jednocześnie złożony proces zachodzący w naszym organizmie. Polega on na rozłożeniu tłuszczy, białek oraz węglowodanów. Częstą... Sandra Kobuszewska Produkty, których nie wolno jeść na pusty żołądek Są smaczne i zdrowe, jednak mogą powodować wiele kłopotów z trawieniem. Warto wiedzieć, których produktów nie powinno się jeść na pusty żołądek. Dzięki temu... Anna Rojek-Kiełbasa Opaska na żołądku - czy jest skuteczna tak jak dieta i ćwiczenia? Chorobliwie otyli nastolatkowie, którzy zostali poddani laparoskopowemu opasaniu żołądka stracili ponad 50 proc. zbędnych kilogramów, a ich jakość życia uległa... Redakcja Medonet Babciny sposób na upały. Pij kompot, gdy żar leje się z nieba Tradycyjny kompot na bazie świeżych owoców to świetne rozwiązanie na lato, niezależnie od tego, czy są upały, czy pada deszcz. Zrobiony zgodnie ze wskazówkami z... Tatiana Naklicka

Autor: Joanna Barczykowska-Tchorzewska. Podwyższona kreatynina może wskazywać na zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu nerek, takich jak np. ostra niewydolność nerek, przewlekła niewydolność nerek, zapalenie nerek i nadciśnienie tętnicze. Osoby z podwyższoną kreatyniną powinny zwrócić szczególną uwagę na dietę, ponieważ

Osoby aktywne sportowo często mają duży dylemat odnośnie zasad spożywania posiłków. Czy trening na czczo jest odpowiednim rozwiązaniem? A może lepszą opcją jest zjedzenie czegoś przed ćwiczeniami?Spalanie tłuszczu a trening na czczoWszystkim osobom, którym zależy na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, zdecydowanie poleca się trening na czczo. Podczas każdych ćwiczeń zużyta zostaje energia, jednak aktywność przed śniadaniem powodują wykorzystanie do tego celu większej ilości tłuszczów. W praktyce oznacza to po prostu, że osoba, która decyduje się na trening na czczo, ma szansę szybciej pozbywać się masy ciała. Przeprowadzone badania pokazały, że umiarkowanie intensywne ćwiczenia po jedzeniu to o niemal 50% mniejsze spalanie tłuszczu niż w przypadku aktywności przed spożyciem posiłku. Trening na czczo wpływa również na zwiększenie lipolizy, czyli procesu rozkładania tłuszczów w osoby, które trenują, by schudnąć, muszą mieć na uwadze, że najważniejszą zasadą jest większe zużywanie niż dostarczanie organizmowi energii. Deficyt kaloryczny to zatem absolutna podstawa w walce z nadmiernymi masy mięśniowej a trening na czczoNieco inaczej sprawa wygląda w sytuacji, gdy ćwiczymy przede wszystkim w celu budowy mięśni. W takim wypadku trening na czczo może okazać się nieco korzystniejszy od aktywności po posiłku, jednak różnice nie są tak aerobowy wykonywany przed posiłkiem nie sprawi, że masa mięśniowa ulegnie spadkowi, nawet jeśli bilans kaloryczny jest ujemny. Z kolei trening siłowy na czczo nie spowoduje innych rezultatów w zakresie masy ciała i proporcji mięśniowej niż ćwiczenia po śniadaniu. Również wydajność nie powinna zmniejszyć się w takim wzrosła masa mięśniowa, zalecane jest spożycie podczas ćwiczeń suplementów diety (BCAA) albo – tuż po treningu – małego posiłku, w którym zawarte będą węglowodany (o niskim indeksie glikemicznym),a także leucyna i wytrzymałościowy na czczoA co z ćwiczeniami w celu zwiększenia wytrzymałości? W takich wypadkach trening na czczo jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Aktywność przed jedzeniem daje bowiem najkorzystniejsze efekty. Przeprowadzone badania wykazały, że ćwiczenia pozwalają wtedy na większe spalanie i rozkładanie tłuszczu w mięśniach, a jednocześnie ograniczają zmniejszenie glukozy we krwi. Wszystko to pozytywnie oddziałuje na wydolność trening na czczo nie jest polecany?O ile umiarkowany trening na czczo wskazany jest przy podnoszeniu wytrzymałości czy spalaniu mięśni, to inaczej wygląda sprawa, gdy w grę wchodzi np. występ podczas zawodów sportowych czy bardzo intensywne ćwiczenia. Wówczas konieczna jest wyjątkowo duża wydajność, dlatego lepszym pomysłem będzie zrezygnowanie z aktywności na czczo, która może okazać się ogromnym obciążeniem dla organizmu. Znacznie korzystniejsze będzie uprzednie spożycie odpowiedniego posiłku. Ten jednak powinien przede wszystkim nieduży, lekki oraz składać się głównie z węglowodanów i
W przypadku umiarkowanego treningu trwającego ok. 1 godzinę, powinno się dostarczać 5-7 g węglowodanów na kg masy ciała, natomiast jeśli ćwiczysz intensywnie 2-3 godz. dziennie, twoje zapotrzebowanie wzrasta do 7-12 g na kg masy ciała. Przykładowo kobieta o masie ciała 60 kg, wykonująca przez godzinę aerobic, potrzebuje 300-420 g
#1 Napisany 17 marzec 2009 - 09:36 dejzi Wiek: 38 Staż [mies.]: 24 Planuje pić rano białko na czczo i nie wiem jak to pogodzić z poranna porcją Storma i Bcaa, które także biore na czczo. białko pić wcześniej?, później? , razem? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 17 marzec 2009 - 09:38 Mainevant Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Piła ja bialko mieszam zawsze z mlekiem i platkami i tak wcinam-przez co mam takie do porannej opcji storm i bcaa bierz po snaidaniu. 0 Wróć do góry #3 Napisany 17 marzec 2009 - 11:23 KO. Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żory Staż [mies.]: sezon mam podobna sytuacje co ty wstaje 30 min przed treningiem i nie jadam snaidania. Pije storma ktory mi wchodzi jak zygi ledwo po przebudzeniu i 30 min pozneij przed treningiem iekiedy wypijam bialko z jakas mała przekaska. 0 Wróć do góry #4 Napisany 17 marzec 2009 - 12:25 ARyNeKM Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3zimy+ lol!!! cw tylko po samej odzywce ????????? przeciez to jest wrecz chore, zeby przeprowadzic "dobry" trening , wczesniej musisz przyjac minimum 2 posilki 0 Wróć do góry #5 Napisany 17 marzec 2009 - 12:50 KO. Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żory Staż [mies.]: sezon lol!!!cw tylko po samej odzywce ?????????przeciez to jest wrecz chore, zeby przeprowadzic "dobry" trening , wczesniej musisz przyjac minimum 2 posilkiMusze przyjac 2 posiłki mowisz ??A kto tak powiedział ?? O zbadaniu nie wspomne ??Niekiedy cwicze na czczo i co ty na to ??Jak bedziesz robił tak dobre i intensywne treningi jak ja zgłos sieA ja katabolizmu sie nie lekam bo zanim moj organizm zacznie zjadac buły to zje tluszczu ktorego troche sobie odlozył 0 Wróć do góry #6 Napisany 17 marzec 2009 - 13:09 ARyNeKM Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3zimy+ tak, robisz takie dobre treningi jak dobrze wygladasz........... kazdy jeden swiatowy kulturyta ci to powie ze nie cwiczy sie na czczo widac ze masz wielka wiedze, co chcesz cytaty??? piotrkiewicz, slodek cala spolka ... zapodac ci ??? a badania byly i to nie jedne ! "Wskazujac na wyniki badan, naukowcy podkreslaja, ze treningi o pozniejszej porze sa znacznie lepsze......." 0 Wróć do góry #7 Napisany 17 marzec 2009 - 13:14 KMP Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Miasto:z siłowni Staż [mies.]: 26 a może nie może później? 0 Wróć do góry #8 Napisany 17 marzec 2009 - 13:19 ~Mata Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:kujawy Staż [mies.]: 24> zawsze jest jakies wyjscie , ale cwiczac na czczo hmm wolalbym w domu siedziec 0 Wróć do góry #9 Napisany 17 marzec 2009 - 13:25 ARyNeKM Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3zimy+ mi Pany nie chodzi czy moze czy nie moze, czy masz prace czy nie, czy idziesz do szkoly czy nie idziesz.... jezeli musi rano to niech chociaz jeden przyzwoity posilek wciagnie + odzywki Edytowany przez ARyNeKM, 17 marzec 2009 - 13:25 . 0 Wróć do góry #10 Napisany 17 marzec 2009 - 13:28 ~Mata Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:kujawy Staż [mies.]: 24> mi Pany nie chodzi czy moze czy nie moze, czy masz prace czy nie, czy idziesz do szkoly czy nie idziesz.... jezeli musi rano to niech chociaz jeden przyzwoity posilek wciagnie + odzywkidokladnie dobry posilek to podstawa , a organizm zanim sie wezmie za tluszczyk to sie wezmie za spalanie miecha 0 Wróć do góry #11 Napisany 17 marzec 2009 - 14:29 WacoMeister Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dynów Staż [mies.]: 5lat Musze przyjac 2 posiłki mowisz ??A kto tak powiedział ?? O zbadaniu nie wspomne ??Niekiedy cwicze na czczo i co ty na to ??Jak bedziesz robił tak dobre i intensywne treningi jak ja zgłos sieA ja katabolizmu sie nie lekam bo zanim moj organizm zacznie zjadac buły to zje tluszczu ktorego troche sobie odlozyłRobisz to dlatego zeby spalic tluszcz ? skutkuje to ? 0 Wróć do góry #12 Napisany 17 marzec 2009 - 22:43 KO. Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żory Staż [mies.]: sezon Robisz to dlatego zeby spalic tluszcz ? skutkuje to ?Tak na mnie tak. Taki styl dziala na mnie bardzo dobrze...dokladnie dobry posilek to podstawa , a organizm zanim sie wezmie za tluszczyk to sie wezmie za spalanie miechaSkad taka wiedza ze najpierw miesnie a potem tluszcz ?? To koles ktory przepłynoł kanał lamange i stracik 6kg tluszczu najpierw spalil swoje miesnie poznie dopiero tluszcz ?? ARyNeKMtak podaj mi ale nie kulturystow tylko naukowcow...Jezeli dla ciebie wyglad kogos jest odwierciedleniem tego jaka on ma wiedze i doswiadczenie na temst treningow to chyba nie mamy o czym gadac...Powiedz mi tylko dlaczego sie nie cwiczyc na czczo. Co dokladnie takeigo zlego sie dzieje z na wyniki badan, naukowcy podkreslaja, ze treningi o pozniejszej porze sa znacznie lepsze......."Kto, gdzie i kiedy wykonał takie badania... Teksty w stylu reklam FA mnie nie inetersuja 0 Wróć do góry #13 Napisany 18 marzec 2009 - 15:05 WacoMeister Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dynów Staż [mies.]: 5lat Tak na mnie tak. Taki styl dziala na mnie bardzo dobrze... Moze to i dobry pomysl ale jak masz pusto w zoladku jestes glodny to masz sile na trening ? Kolego wczoraj sprobowalem tak ze jadlem ost posilek 3godz przed treningiem, pozniej poszedlem na silownie, cwiczylem i praktycznie na kazdym cwiczeniu spadek o ok 5kg, wogole nie mialem sily na trening.. 0 Wróć do góry #14 Napisany 18 marzec 2009 - 16:50 ~Mata Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:kujawy Staż [mies.]: 24> uzyles slowa "katabolizm " i dajmy na to katabolizm nocny to jak myslisz jesli bys nie zjadl nic przed snem to co najpierw zacznie ci spalac tluszcz czy miecho??? nie bez powodu sie przed tym bronimy . Cwiczysz naczczo tylko dlatego zeby spalic tluszcz???? 0 Wróć do góry #15 Napisany 18 marzec 2009 - 16:57 TheDebil Płeć:Mężczyzna Miasto:Z apteki %) Staż [mies.]: 25 To do treningu na czczo:Treningu siłowego z rana/na czczo jeszcze nie wykonywałem ale zdarzyło mi się robić kilka razy aero od razu po przebudzeniu, samopoczucie super, bez problemu kręciłem aero po 90min. Widocznego katabolizmu nie zauważyłem ale to dzięki dużej ilości robisz takie dobre treningi jak dobrze wygladasz...........A co ma piernik do wiatraka ? Wygląd nie jest w żadnym stopniu odzwierciedleniem posiadanej wiedzy. Przykład, miałem znajomego: 120kg wagi przy 170cm wzrostu, 50cm w bicu a nie posiadał nawet połowy tej wiedzy co ja. 0 Wróć do góry #16 Napisany 18 marzec 2009 - 17:25 Mainevant Wiek: 37 Płeć:Mężczyzna Miasto:Piła trening na czczo to nie ma sensu kompletnie i tu musze sie zgodzic. organizm musi miec cos z czego bedzie budowac miesnie-jak nie dajesz z rana porzadnego sniadania do pieca to jak mozesz zrobic porzadny trening?!!!??? nie da rady.. sniadanie to podstawowy posilek i nie mozna zaniedbac go.. bez tego organizm nie obudzi sie a jesli dostanie nowy szam to automatycznie przestawia sie ze snu na tryb tak w skrocie ode mnie do tej debaty. 0 Wróć do góry #17 Napisany 18 marzec 2009 - 17:31 mati1i Nowy na pokładzie Użytkownicy 36 postów Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:włocławek ja biore storma po przebudzeniu sie nastepnie jem sniadanko po sniadanku bialko i lece do pracy. No i w pracy oczywiscie drogie sniadanko trzeba machnac :) Storma nalezy brac z samego ranca przed sniadaniem 0 Wróć do góry #18 Napisany 18 marzec 2009 - 18:58 -MAD- Wiek: 43 Płeć:Mężczyzna Miasto:USA Staż [mies.]: 7lat To po co dostarczac bialka co 3 g. i szamac wolnowchlanialne jego formy i oliwe przed snem jak po przebudzeniu nie jesz nic i jeszcze idziesz na trening. Bez sensu zupelnie. Jeszcze dobrze sie nie obudze a juz mysle o jedzeniu. 0 Wróć do góry #19 Napisany 19 marzec 2009 - 12:32 KO. Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żory Staż [mies.]: sezon trening na czczo to nie ma sensu kompletnie i tu musze sie musi miec cos z czego bedzie budowac miesnie-jak nie dajesz z rana porzadnego sniadania do pieca to jak mozesz zrobic porzadny trening?!!!???nie da rady..sniadanie to podstawowy posilek i nie mozna zaniedbac go..bez tego organizm nie obudzi sie a jesli dostanie nowy szam to automatycznie przestawia sie ze snu na tryb tak w skrocie ode mnie do tej a na snaidanie wiekszosc je weglowodany a z tego meisni sie nie sie regeneruje w nocy nadbudowuje utracone na treningu jest ale do "sciany" nie dochodze co oznacza ze nie wypalam calego glikogenu miesniowego i watrobowego. Ilu sportowcow wykonuje aeroby bardzo intensywne na czczo dlaczego sie tego nei czepiacie ??Dzisiaj poszedlem na trening na danio i zrobiłem barko kaptury przedramie, brzuch i nie uwazam ze zrobilem cos zle spowodowane brakiem sobie nawet w Andrzeja dzienniku jak wykonuje poranne cwiczenia/aero. przed sniadaniem i leci an samych suplach. Bierze same aminy i nie uwazacie ze przerobi to na energie ?Jeszcze jedno w szczycie formy mialem 41, a 42na pompie po moich lipnych wg was sposobow teraz po 2 miesiacach treningu mam 42 stale. TO jest dla mnie wyznacznik powinienem sam sie zjadac. 0 Wróć do góry #20 Napisany 19 marzec 2009 - 12:34 Leatherface Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:Łódź Staż [mies.]: rośnie 100g odżywki białkowej dziennie, jak dla mnie to dużo. Jęsli robisz masę i jesteś hardgainerem to białko 1,6-1,8 g/kg. Kreatyne po treningu bierz z Carbo, w dni nietreningowe możesz brac 5g rano. Jesli chcesz coś kupić to może tauryne do porannej porcji kreatyny 1-2 g. Poza tym nie mam zastrzeżeń. 2.
fot. Adobe Stock, fahrwasser Śniadania białkowo-tłuszczowe (w skrócie śniadania BT) powodują, że dłużej czujesz się syta. Tradycyjne śniadania węglowodanowe są szybkie w przygotowaniu, ale sycą na krócej. Poznaj zalety i wady stosowania śniadań białkowo-tłuszczowych i dowiedz się, czy śniadania białkowo-tłuszczowe sprawdzą się u ciebie. Spis treści: Śniadania białkowo-tłuszczowe — dla kogo? Wady i zalety śniadań białkowo-tłuszczowych Co jeść na śniadania białkowo-tłuszczowe? Inspiracje Śniadania białkowo-tłuszczowe: przepisy Śniadania białkowo-tłuszczowe na redukcji Śniadania białkowo-tłuszczowe — dla kogo? Idea śniadań białkowo-tłuszczowych polega na spożywaniu posiłków opierających się o stosunkowo tłuste i bogate w białko produkty w pierwszym posiłku w ciągu dnia. Przestrzeganie śniadań białkowo-tłuszczowych różni się od diety ketogenicznej tym, że pozostałe posiłki jedzone w trakcie dnia dostarczają węglowodanów. Śniadania białkowo-tłuszczowe mogą (ale nie muszą) być elementem diety niskowęglowodanowej. Zwolennicy śniadań białkowo-tłuszczowych twierdzą, że takie śniadanie syci na dłużej, pozwala lepiej się skupić i nie powoduje senności po posiłkowej. Śniadania białkowo-tłuszczowe są też polecane przez niektórych jako sposób na walkę z insulinoopornością. Śniadania białkowo-tłuszczowe są stosowane w celu: kontroli glikemii; poprawy samopoczucia rano; ułatwienia spalania tłuszczu; poprawy wydolności. Śniadania białkowo-tłuszczowe dla cukrzyka Wbrew obiegowej opinii, śniadania białkowo-tłuszczowe nie są polecane dla cukrzyków. Dieta w cukrzycy powinna charakteryzować się możliwie równomiernym rozkładem węglowodanów w ciągu dnia. Omijanie ich w pierwszym posiłku powoduje, że kolejne posiłki w ciągu dnia będą miały wyższy ładunek glikemiczny. Jeśli jesteś cukrzykiem i przymierzasz się do zastosowania śniadań białkowo-tłuszczowych, skonsultuj się przed tym z lekarzem. Być może trzeba będzie dostosować dawkę insuliny. Śniadania białkowo-tłuszczowe po treningu Jeśli trenujesz rano, musisz zastanowić się jak rozplanować mądrze posiłki w ciągu dnia. Jeśli chcesz, by trening był możliwie efektywny, nie powinnaś trenować na czczo. Jeśli nie dostarczysz organizmowi energii, nie będziesz ćwiczyć na 100% możliwości. Najlepiej przed treningiem zjeść posiłek bogaty w węglowodany. Jeśli chcesz wkomponować w plan dnia śniadanie białkowo-tłuszczowe, sięgnij po nie po treningu. I tak powinnaś spożyć wtedy ok. 20 g białka, więc to dobry moment. Nic nie wskazuje jednak na to, że śniadanie białkowo-tłuszczowe po treningu jest lepsze niż śniadanie węglowodanowe. Wady i zalety śniadań białkowo-tłuszczowych Mechanizm działania śniadań białkowo-tłuszczowych nie jest wcale tak prosty, jak obrazują go zwolennicy śniadań BT. Biorąc pod uwagę tylko fizjologię organizmu, nie da się jednoznacznie stwierdzić, czy śniadania białkowo-tłuszczowe będą korzystne, czy nie. Większość przeprowadzanych badań przemawia na ich niekorzyść, jednak wiele osób mimo wszystko chwali sobie jedzenie śniadań BT. Wady śniadań białkowo-tłuszczowych Do głównych wad śniadań białkowo-tłuszczowych należą: Uczucie braku energii po śniadaniu białkowo-tłuszczowym, szczególnie odczuwalne przy pracy fizycznej lub treningu wykonywanym w pierwszej połowie dnia. Węglowodany są głównym źródłem energii. Posiłki białkowo-tłuszczowe są często znacznie bardziej kaloryczne. Trzeba ściśle kontrolować ilość kalorii przy takim modelu żywienia. Brak jest poważnych dowodów naukowych na działanie śniadań BT. Większość z przeprowadzonych badań obala skuteczność takich śniadań. Czas przygotowania takich śniadań jest wyższy. Mięso i ryby wymagają pieczenia, gotowania lub smażenia. Tego problemu nie masz, gdy jesz owsiankę lub kanapki. Śniadania białkowo-tłuszczowe bywają ciężkostrawne (zwłaszcza gdy mięso i jajka smażysz), mogą powodować wzdęcia. Należy zwracać szczególną uwagę na skład takich śniadań: jajka smażone z boczkiem nie będą zdrowym posiłkiem, niezależnie od stosowanej diety. Sałatka z awokado i orzechami to już na przykład zdrowy białkowo-tłuszczowy wybór. Zalety śniadań białkowo-tłuszczowych Osoby stosujące śniadania BT chwalą je sobie z kilku powodów. Warto jednak podkreślić, że większość zalet śniadań białkowo-tłuszczowych nie ma potwierdzenia naukowego, a to jedynie niewiążące obserwacje zwolenników śniadań białkowo-tłuszczowych. Dłużej odczuwalna sytość po posiłku i pohamowany apetyt. Poprawa glikemii i stężenia glukozy na czczo. Mniejsze uczucie zmęczenia po posiłku. Poszerzenie horyzontów żywieniowych, poznanie nowych potraw i przepisów przy okazji szukana inspiracji do przygotowania śniadań białkowo-tłuszczowych. fot. Adobe Stock, azurita Co jeść na śniadania białkowo-tłuszczowe? Inspiracje Śniadania białkowo-tłuszczowe komponuj z produktów bogatych w białka i tłuszcze. Są to: nabiał pełnotłusty (twaróg, jogurt grecki), mięso (zwłaszcza wołowina, cielęcina i drób), ryby (makrela, śledź, łosoś, tuńczyk, halibut), pieczywo czystoziarniste (maksymalnie 1 - 2 małe kromki do śniadania), warzywa strączkowe (soja, soczewica, groch, fasola), oleje roślinne, nasiona, pestki i orzechy, kiszone lub surowe warzywa (jako dodatek). Koniecznie dbaj też o jakość produktów. Nie jedz przetworzonego mięsa niskiej jakości. Sięgaj także po warzywa strączkowe. To niedocenione źródło białka i wielu innych ważnych składników w diecie. Inspiracji na ciekawe śniadania białkowo-tłuszczowe możesz szukać w przepisach diety ketogenicznej, gdyż zasady śniadania BT i każdego z posiłków na diecie keto są takie same. Sprawdzi się też większość przepisów low carb. Śniadania białkowo-tłuszczowe: przepisy Przepis na szakszukę Składniki: 2 pomidory, 2 jajka, ząbek czosnku, przyprawy: świeżo mielony pieprz, sól, kmin rzymski, oregano, garść świeżych liści bazylii, pół łyżki oliwy, kromka pieczywa czystoziarnistego. Sposób przygotowania: Pomidory umyj, sparz, obierz i pokrój. Czosnek posiekaj i podsmaż na oliwie. Dodaj pomidory, dopraw i smaż przez 5 minut (nie mieszaj). Wbij jajka, posyp odrobiną soli i przykryj patelnię. Smaż przez około 3 minuty. Podawaj z posiekaną świeżą bazylią i kromką pieczywa czystoziarnistego. fot. Szakszuka/ Adobe Stock, arnoldes Przepis na białkowo-tłuszczowy omlet z warzywami Składniki: 2 jajka, pół papryki, kilka pomidorków koktajlowych, 1/3 cebuli, 2 plastry szynki parmeńskiej, 2 łyżki mleka, 1 łyżka masła, posiekany szczypiorek, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Paprykę i cebulę pokrój w kostkę, pomidorki na połówki, a szynkę w paseczki. Jajka rozmieszaj z mlekiem, dodaj warzywa i szynkę. Na patelni rozgrzej masło, wlej masę jajeczną. Dopraw i smaż pod przykryciem przez 8-10 minut. Podawaj z posiekanym szczypiorkiem. fot. Omlet z warzywami/ Adobe Stock, Jacek Chabraszewski Przepis na białkowo-tłuszczowe śniadanie z awokado Składniki: 1 dojrzałe awokado, 2 jajka, plaster wędzonego boczku, 1 łyżka siekanego szczypiorku, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Awokado przekrój na pół, wyjmij pestkę. Wydrąż trochę miąższu i ułóż w naczyniu do zapiekania. Do każdej połówki wbij po jednym jajku. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200 stopni przez 10 - 15 minut, aż białko się zetnie. Na patelni podsmaż boczek, a następnie pokrój w paski. Upieczone awokado posyp boczkiem i szczypiorkiem. fot. Zapiekane awokado/ Adobe Stock, vivoo Przepis na białkowo-tłuszczowe muffiny jajeczne z łososiem Składniki: 2 jajka, 70 g wędzonego łososia, kawałek pora o długości 10 cm, ulubione przyprawy. Sposób przygotowania: Pora posiekaj, łososia pokrój na mniejsze kawałki. Jajka rozmieszaj, dodaj łososia i pora, dopraw. Przełóż do foremek silikonowych i piecz przez około 25 minut w temperaturze 180 stopni. fot. Muffiny jajeczne z łososiem/ Adobe Stock, trufelka Przepis na śniadanie białkowo-tłuszczowe na słodko: placki twarogowe Składniki: kostka tłustego twarogu, jajko, łyżeczka cynamonu, 2 łyżki wiórków koksowych, łyżka oleju kokosowego, garść wiśni. Sposób przygotowania: Rozdrobnij widelcem twaróg, dodaj jajko, cynamon i wiórki kokosowe. Dostosuj ilość wiórków kokosowych do konsystencji, by usmażyć zwarte placki. Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Smaż placki z dwóch stron do zarumienienia. Podawaj je z podgrzanymi wiśniami. fot. Placki twarogowe z wiśniami/ Adobe Stock, Маргарита Медведева Śniadania białkowo-tłuszczowe często wykorzystują jajka. Skorzystaj z innych inspiracji na ciekawe fit śniadania z jajkami. Inne pomysły i inspiracje na śniadanie białkowo-tłuszczowe na słodko i na słono: omlet z owocami o niskim indeksie glikemicznym, jajecznica z szynką, frittata, jajka sadzone z warzywami i pestkami dyni, awokado zapiekane z łososiem, kanapki z pastą z fasoli i pastą rybną, sałatka z tuńczykiem. Śniadania białkowo-tłuszczowe na redukcji Wiele osób poleca śniadania białkowo-tłuszczowe jako dobry sposób wspomagania redukcji masy ciała, czyli odchudzania i uzupełnienia diety odchudzającej. Według przeprowadzonych badań, śniadania białkowo-tłuszczowe nie działają jednak skuteczniej, niż śniadania z węglowodanami. Przeprowadzono kilka naukowych eksperymentów, w których porównywano wpływ jedzenia śniadań zawierających węglowodany ze śniadaniami BT. Okazuje się, że badania nie potwierdzają korzystnego wpływu śniadań białkowo-tłuszczowych na redukcję masy ciała. Z niektórych z nich można wyciągnąć wręcz odwrotne wnioski: śniadania BT nasilały ochotę na słodycze u osób je stosujących. Wiele osób przechodzących na śniadania białkowo- tłuszczowe w celu odchudzania, dobrze czuje się w trakcie stosowania tego protokołu, ale po jego zakończeniu szybko przybiera utracone kilogramy. Śniadania białkowo-tłuszczowe mogą być więc skuteczne przy chęci redukcji masy ciała, ale w większości przypadków nie sprawdzają się. Trzeba przede wszystkim zadbać o ich odpowiednią kaloryczność. Jedzenie jajek z boczkiem na śniadanie przy niskiej kaloryczności diety może spowodować, że będzie ci bardzo trudno utrzymać wymaganą do redukcji kaloryczność diety przez resztę dnia. Koniecznie licz kalorie, jeśli chcesz stosować śniadania białkowo-tłuszczowe na redukcji. Śniadania białkowo-tłuszczowe nie będą zazwyczaj lepszą opcją na odchudzanie, niż tradycyjne dietetyczne śniadania. Jeśli chcesz jednak wypróbować taką strategię i skorzystać ze śniadań białkowo-tłuszczowych, kontroluj ich kaloryczność. Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie przez Beatę Jasinę-Wojtalak. Czytaj także:Produkty wysokobiałkowe - czyli jakie?Czym są tłuszcze trans i gdzie się znajdują?Od czego zacząć odchudzanie?
Po takim śniadaniu, w zależności od wielkości porcji, ma prawo zgłodnieć po ok. 4 godzinach. Posiłek wolno się trawi, węglowodany stopniowo rozkładają się na cukry proste, a białko sprawia, że strawione cukry wchłaniają się do krwioobiegu wolniej.
Poranny bieg to świetny sposób na energiczny początek dnia. Osoby rozpoczynające przygodę z bieganiem lub otwierające nowy sezon często zastanawiają się, czy lepiej zacząć dzień od śniadania czy biegu na pusty żołądek. Obydwa rozwiązania mają swoje plusy i minusy. Warto przeanalizować każdą z opcji, aby podejmować świadome decyzje i przede wszystkim trenować bezpiecznie. Pamiętaj, że najważniejsze jest Twoje zdrowie! Spis treści: „Być na czczo” – co to w ogóle znaczy?Czy można biegać na czczo, bez śniadania?Co daje bieganie na czczo?Jak często można biegać na czczo?Podsumowanie: bieganie na czczo wady i zalety Naukowcy przeprowadzili badania na temat tego, kiedy nasz organizm ma najwięcej energii do wykorzystania podczas biegu. Okazało się, że człowiek dysponuje największą ilością energii na około pół godziny po posiłku. Wynikałoby z tego, że bieganie na czczo nie jest optymalnym rozwiązaniem. Inni badacze mówią z kolei, że podczas biegu na czczo organizm może wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii, co wydawałoby się dobrą wskazówką dla ludzi, którzy chcą schudnąć biegając. Czy to jednak dobry pomysł? Przeanalizujmy to! „Być na czczo” – co to w ogóle znaczy? Bycie na czczo zasadniczo oznacza nie spożywanie posiłków oraz napojów przez co najmniej 12 godzin. Stan ten wskazany jest przed wykonywaniem badań krwi lub innych testów medycznych. Zjedzenie posiłku, lub wypicie np. szklanki soku, wpływa bowiem na wzrost poziomu wielu czynników we krwi – między innymi glukozy czy np. trójglicerydów zawartych w tłuszczach. Stan po jedzeniu może wpływać na wyniki badań zaburzając ich obraz. Jedzenie posiłku przed czy po treningu również ma określony wpływ na możliwości i zachowanie naszego organizmu. Odżywianie z pewnością jest ważnym elementem biegowo-treningowej układanki. To, co i o jakiej porze zjesz znacząco wpływa na osiągane przez Ciebie efekty. Czy można biegać na czczo, bez śniadania? Niektórzy uważają, że bieganie na czczo jest dobre dla zdrowia, ponieważ wymusza na organizmie korzystanie z zasobów tłuszczu. Inni sądzą z kolei, że to niebezpieczne, bo może prowadzić do odwodnienia i skurczów mięśni. Większość ekspertów zaleca więc jednak spożywanie lekkostrawnego posiłku na około 30-40 min. przed treningiem. Posiłek ten powinien być bogaty w węglowodany i białka, a także zawierać niski poziom tłuszczu. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu przed treningiem, możesz więc zjeść banana, małą kromkę chleba z dżemem lub miodem albo wypić szklankę soku owocowego. Drobna przekąska z pewnością nie obciąży żołądka a da Ci nieco więcej energii i pewność, że nie zasłabniesz w trakcie biegu. Oczywiście, jeśli nie przesadzisz również z poziomem wysiłku i dystansem… Jednak nie wszyscy muszą lub chcą spożywać posiłek przed treningiem. Jeśli jesteś dobrze odżywiony i Twoje ciało ma odpowiedni poziom energii, możesz bezpiecznie trenować bez śniadania. Pamiętaj jednak o tym, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Szczególnie w te cieplejsze dni. Zwróć uwagę również na to, że każdy organizm jest inny i nie ma jednej stuprocentowej rady idealnej dla każdego. Może być tak, że Twój organizm źle zniesie tego rodzaju trening. Co daje bieganie na czczo? Bieganie na czczo może mieć wpływ na Twoją formę. W jaki sposób? Organizm uczy się wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii, a także pobudza metabolizm. Trenowanie bez śniadania może pomóc w oczyszczaniu organizmu z toksyn i poprawie ogólnego samopoczucia. Pobudzając swój metabolizm, spalamy też więcej kalorii. Niektórzy sądzą, że bieganie na czczo pomaga również w zmniejszeniu apetytu i tym samym przyczynia się do utraty wagi. Każdy organizm jest jednak inny i nie ma jednej sprawdzonej metody działającej u wszystkich Jak często można biegać na czczo? Jeśli jesteś początkującym biegaczem, najlepiej zacznij od treningów realizowanych 1-2 razy w tygodniu. Pamiętaj też jednak o tym, by nie przesadzać! Zbyt częste bieganie bez śniadania i mocne katowanie się treningami może wywołać skutek odwrotny do zamierzonego, doprowadzić do odwodnienia Twojego organizmu i innych problemów zdrowotnych. Zaleca się zatem bieganie na czczo tylko wtedy, jeśli Twój organizm jest do tego przyzwyczajony i dobrze to znosi. Jeśli nie jesteś pewny co do swoich możliwości, skonsultuj się ze swoim trenerem lub lekarzem. Podsumowanie: bieganie na czczo wady i zalety Zróbmy więc szybkie podsumowanie plusów i minusów biegania na czczo. Ważne, żeby zdawać sobie z nich sprawę podczas każdorazowej decyzji o podjęciu treningu bez śniadania. Zalety biegania na czczo: bieganie na czczo pomaga oczyszczać organizm z toksyn; pobudza metabolizm; uczy organizmu wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii; może pomagać w utracie wagi; – poprawia samopoczucie. Wady biegania na czczo: istnieje możliwość zbyt dużego odwodnienia organizmu; – może być trudne dla początkujących biegaczy; może prowadzić do skurczów mięśni; może skutkować brakiem energii. Pamiętaj, że bieganie na czczo nie jest rozwiązaniem dla każdego i ze stosowaniem tego typu treningów należy zachować szczególną ostrożność. Jeśli chcesz spróbować, skonsultuj się najpierw ze swoim lekarzem lub trenerem. Zdecydowanie najważniejsze jest to, abyś był świadomy skutków takich działań i dostosowywał trening do swoich aktualnych możliwości. Bieganie na czczo może być korzystne dla Twojej formy, ale musisz zwracać uwagę na to, aby nie przesadzać! Pamiętaj także o tym, żeby pić dużo wody. Ważne jest, byś za każdym razem robił to na własne ryzyko i był świadomy wszystkich skutków biegania bez śniadania. Nie katuj swojego organizmu tylko dlatego, że chcesz schudnąć i lepiej wyglądać. Wysiłek fizyczny powinien być przede wszystkim bezpieczny, zdrowy i przyjemny!
Badania wykazały, że wysokiej jakości białko spożyte przed snem nie doprowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej. Może wręcz przynosić odwrotne rezultaty! Porcja 30-40 g wysokiej jakości odżywki białkowej przed snem, nie tylko pomoże przyspieszyć wzrost mięśni, ale także utrzyma nasz metabolizm na wysokim poziomie.
Śniadania białkowo-tłuszczowe (w skrócie śniadania BT) są popularną strategią poprawy samopoczucia i kontroli glikemii, a według niektórych, również mają przyśpieszać spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawiać wydolność fizyczną. Są to po prostu śniadania niskowęglowodanowe ze znaczą ilością białka. Aczkolwiek nie ma żadnych wytycznych, jak ma takie śniadanie wyglądać. Śniadania BT można postrzegać jako dietę niskowęglowodanową, zatrudnioną na 1/3 etatu, czyli na pierwszą połowę dnia. Możliwe, że na taki pomysł wpadła osoba, która ceniła sobie dietę bez węglowodanów, ale ich brak nie pozwalał jej intensywnie trenować. Bardzo często są to śniadania oparte na jajkach, które naturalnie są źródłem białka i tłuszczu jednocześnie. Wrócę jeszcze do tego później, ale chciałbym zauważyć, że śniadania BT mogą być bardzo różnie zaprojektowane i może mieć to decydujący wpływ na ich prozdrowotne lub szkodliwe działanie. Jaki jest mechanizm działania? Zwolennicy śniadań białkowo tłuszczowych często podają jakiś fizjologiczny mechanizm, który ma stać za tym, że śniadanie BT korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Zazwyczaj argumentują tym, że rano mamy wysoki poziom kortyzolu, a ten nasila lipolizę. Lipoliza to rozpad triglicerydów w tkance tłuszczowe na wolne kwasy tłuszczowe. Dzięki temu mamy mieć więcej energii i nie doświadczać jej spadku oraz oczywiście efektywnie spalać tkankę tłuszczową. Natomiast spożycie węglowodanów powoduje wyrzut insuliny, która działa antagonistycznie do kortyzolu. No cóż… Fizjologia jest trochę bardziej skomplikowana, a dokładne przewidzenie reakcji naszego organizmu jest bardzo trudne. Kortyzol nie tylko przyśpiesza rozpad triglicerydów, ale również nasila rozpad tkanki mięśniowej oraz proces glukoneogenezy w wątrobie, czyli wytwarzania glukozy. Jednocześnie po nocy zapasy glikogenu wątrobowego są wyczerpane i wynoszą około 20 g – jego normalny poziom oscyluje około 100 g. Może to powodować spadki glukozy we krwi, dlatego część osób doświadcza raczej słabszego samopoczucia po śniadaniach bez węglowodanów. Do tego wszystkiego białka i w mniejszym stopniu tłuszcze też powodują wyrzuty insuliny, co też może hamować lipolizę, a więc z obiecanych korzyści nici. Mówiąc inaczej, bazując jedynie na fizjologii, możemy znaleźć zarówno powody, dla których śniadania BT są super oraz powody, dla których są one nieporozumieniem. Dlatego takie koncepcje jak śniadania BT powinno się weryfikować eksperymentalnie w dobrze zaprojektowanych badaniach. Co mówią badania? Niestety nie dysponujemy licznymi badaniami nad śniadaniami BT. Udało mi się dotrzeć do pracy, w której wykazano korzystny wpływ na glikemię śniadania bogatego w tłuszcz u osób z cukrzycą typu 21. Można by wziąć to za dobrą monetę, jednak trzeba zauważyć, że badane śniadanie stanowiło 30% kalorii spożywanych przez badanych w ciągu dnia, a kontrolne jedynie 12%. Do tego badane śniadanie dostarczało 45% energii z tłuszczu i 35% energii z węglowodanów, a więc było mu daleko do typowego śniadania BT. Dlatego uważam, że to badanie wspiera raczej koncepcję jedz obfite śniadania jak król, a nie śniadania BT. W innym badaniu sprawdzano wpływ śniadań bogatych w tłuszcz na utlenianie składników odżywczych2. Okazało się, że śniadanie bogate w tłuszcz powodowało większe utlenianie tłuszczu jako składnika energetycznego, pomimo że udział tłuszczu w całodziennej diecie był zbliżony w obu grupach. Badacze uznali to za korzystne. W tym przypadku również mamy do czynienia ze śniadaniem o nieco zwiększonej ilości tłuszczu (udział w energetyczności: węglowodany 35%, tłuszcze 45%), a nie prawdziwym śniadaniem BT. Co więcej u osób na śniadaniach z większą ilością tłuszczu zaobserwowano też wyższy poziom cholesterolu całkowitego i LDL, wyższą insulinę na czczo (na granicy istotności statystycznej, p = 0,059) oraz większe pole pod krzywą glikemii po obciążeniu glukozą. Ostatnia obserwacja jest o tyle istotna, że może sugerować gorsze wykorzystanie węglowodanów jako źródła energii. Oznaczałoby to, że cena za większe utlenianie tłuszczy jest w tym wypadku dość wysoka. Badanie Jakubowicz Są badania, w których koncepcja śniadań BT została dobrze odtworzona. Jakubowicz ze współpracownikami przeprowadziła badanie, w którym jedna grupa dostała większe, bogate w węglowodany śniadanie (600 kcal, udział w energetyczności: węglowodany 40%, białko 30%, tłuszcz 30%), a druga śniadanie BT, ale o mniejszej kaloryczności (300 kcal, udział w energetyczności: węglowodany 13,3%, białko 40%, tłuszcz 48%). Mimo, że ilość białka była większa w śniadaniu w pierwszej grupie, to całkowita ilość białka w ciągu dnia była większa w grupie ze śniadaniami BT. Całodzienna kaloryczność była taka sama. Badanie ukończyły 144 osoby. Obie grupy straciły kilkanaście kilogramów podczas 16 tygodni badania, ale grupa ze śniadaniami BT odzyskała niemal wszystkie stracone kilogramy podczas kolejnych 16 tygodni po interwencji. Grupa ze śniadaniami bogatymi w białko straciła dodatkowe 7 kilogramów. Bardzo zbliżony schemat (tj. istotna poprawa po 16 tygodniach w obu grupach, a następnie powrót do wartości zbliżonych do wyjściowych tylko w grupie ze śniadaniami BT) zaobserwowano w przypadku obwodu talii, glukozy i insuliny na czczo oraz HOMA-IR. Jedynie obniżony poziom LDL utrzymał się w obu grupach. Jeszcze ciekawsze obserwacje dotyczyły pragnienia jedzenia (wyrażone w craving scores). W grupie ze śniadaniami BT pragnienie jedzenia słodyczy, węglowodanów, fast foodów i ogóle poranienie jedzenia było znacznie zwiększone tuż po zakończeniu interwencji i utrzymało się przez kolejne 16 tygodni. Różnica jest bardzo duża, ogólne pragnienie jedzenia było niemal dwa razy większe w grupie ze śniadaniami BT po 16 tygodniach od zakończenia badania. Nawet pragnienie jedzenia tłuszczu było większe w grupie ze śniadaniami BT, aczkolwiek tu różnica była nieznaczna. Przy tym u badanych na śniadaniach białkowych zaobserwowano większe obniżenie się stężenia greliny (hormony głodu) po posiłku. Te obserwacje dobrze tłumaczą, czemu badani na śniadaniach BT odzyskali swoją masę ciała. Osobiście jestem ciekaw, skąd aż takie różnice i jestem sceptyczny co do tego, czy śniadania BT aż tak zwiększają pragnienie jedzenia. Możliwe też, że jest to nie tyle efekt śniadań bez węglowodanów, a po prostu zbyt małych śniadań. Przypominam, że śniadania BT były dwa razy mniejsze (300 vs 600 kcal). Badanie Pedersen Późniejsze badanie autorstwa Pedersen i współpracowników zostało przeprowadzone na osobach z cukrzycą typu 23. Zbadali, jaka jest całodzienna odpowiedź glikemiczna po śniadaniu z lub bez węglowodanów. Badanie ukończyło 28 osób, każda była badana czterokrotnie – dwa razy po śniadaniu z węglowodanami i dwa razy po śniadaniu bez węglowodanów (śniadaniu BT). Śniadanie węglowodanowe składało się z pełnoziarnistego pieczywa, margaryny, warzyw, sera, szynki i owoców. Śniadanie BT zawierało jajka, margarynę, ser, szynkę, pomidory i pieczarki. Śniadanie BT dostarczało zbliżoną ilość kalorii, więcej białka (54 vs 32 g), więcej tłuszczu i mniej węglowodanów. Co ważne, reszta posiłków była taka sama w obu grupach i badani na śniadaniu BT zjadali mniej węglowodanów w ciągu całego dnia (80 vs 117 g). Po śniadaniu węglowodanowym następował duży skok glukozy, który był nieobecny w grupie po śniadaniu BT. Przy pozostałych posiłkach następowały skoki glukozy, ale były one identyczne w obu grupach. Może się wydawać, że to punkt dla śniadań BT, ale moim zdaniem tak nie jest. Trzeba bowiem wziąć pod uwagę, że w grupie ze śniadaniami BT udział węglowodanów w ciągu dnia był mniejszy. Gdyby węglowodany ze śniadania zostały rozłożone na pozostałe posiłki, to prawdopodobnie zaobserwowalibyśmy w tych posiłkach znaczne skoki glukozy. Można też się zastanawiać, czy porcja węglowodanów w śniadaniu nie była za duża jak na osoby z cukrzycą typu 2 (76 g, w tym 39 g z cukrów). Cały czas trzeba też pamiętać, że badanie było przeprowadzone na starszych osobach z cukrzycą typu 2, a nie na młodych, aktywnych ludziach, a takie zazwyczaj wybierają śniadania BT. A może śniadania białkowo-węglowodanowe? Być może korzystne efekty śniadań BT obserwowane przez niektórych to, poza efektem placebo, wpływ zwiększonego udziału białka w tych posiłkach. Publikacja Jakubowicza mocno wspiera koncepcję śniadań bogatych w białko, niezależnie od udziału białka w całodziennej diecie. Jest to też spójne z tym, że białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem, w przeciwieństwie do tłuszczu, który per kaloria syci najmniej4. Dlatego uważam, że osoby, które chwalą sobie sycące właściwości śniadań BT odczułby to samo na śniadaniach po prostu bogatych w białko. Wady śniadań BT Warto też na koniec wspomnieć o wadach takich śniadań. Pierwszą wadą jest oczywiście brak węglowodanów w tym posiłku. Nie musi być to problem u osoby trenującej rekreacyjnie i w godzinach wieczornych, ale przy ciężkich treningach, szczególnie w godzinach porannych, niska dostępność węglowodanów przy niskim zapasie glikogenu wątrobowego, może doprowadzić do hipoglikemii, a w konsekwencji niekorzystnie odbić się na wydolności i samopoczuciu. Kolejny problem dotyczy konstrukcji śniadań BT. Śniadanie BT to mogą być jajka na spalonym boczku, jajka na miękko z warzywami, pasta z awokado z warzywami i kawałkiem mięsa lub sera, twaróg z oliwą i pomidorem, sałatka z wędzonym łososiem i wiele innych. Jajka na spalonym boczku i maśle (w tym klarowanym) bym odradził, chociaż sałatka z łososiem jest zdrowym posiłkiem. Wiele osób, które wybiera śniadania BT może w ten sposób zwiększać spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych oraz przetworzonego mięsa, a to nie jest korzystne dla zdrowia. Niemniej można też komponować bardzo zdrowie śniadania BT, które będą oparte o zdrowe tłuszcze i zdrowe źródła białka. Mimo, że śniadania BT mogą być bardzo różnorodne, to niestety praktyka pokazuje (zobacz #śniadaniabiałkowotłuszczowe na Instgramie), że niemal zawsze są to jajka. Uważam, że codziennie jedzenie kilku jajek to nie jest dobry pomysł, nawet u zdrowej osoby, a już na pewno nie jest to dobry pomysł u osób z cukrzycą typu 2 i insulinoopornością. Badania wyraźnie wykazują, że wysokie spożycie jaj przez osoby z cukrzycą typu 2 zwiększa ryzyko chorób serca5–7. U osób zdrowych ryzyko jest znacznie mniejsze lub wręcz niedostrzegalne przy ilości do 7 jaj tygodniowo. Warto też dodać, że wysokie spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych, a tak często jest w śniadaniach BT, pogarsza insulinowrażliwość8. Powinny zwracać na to szczególną uwagę osoby, które zmagają się z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2. W takich przypadkach należy minimalizować udział nasyconych kwasów tłuszczowych na rzecz jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Podsumujmy to! Naukowe wsparcie dla śniadań BT jest żadne i ewentualne argumenty fizjologicznie łatwo jest obalić lub wręcz wskazać słabości takich śniadań na gruncie fizjologicznym. Ewentualne korzyści ze śniadań BT prawdopodobnie wynikają z wysokiego udziału białka w takich posiłkach. Prawdopodobnie silnie działa też efekt placebo. Entuzjaści śniadań BT bywają przekonujący w tym, że takie śniadania są wspaniałe. A potem dobre nastawienie i przekonanie, że robimy coś specjalnego, decyduje o tym, że kolejne osoby świetnie się czują na śniadaniach BT. Niemniej nie jest moim celem, żeby przekonywać kogoś, komu śniadaniach BT pasuje, do bezwzględnego włączenia węglowodanów do tego posiłku. Z drugiej strony, dostrzegam problem osób, którym wybitnie śniadania BT nie leżą (wegan, trenujących rano, maratończyków), które usilnie i niepotrzebnie próbują wmontować je w swój styl życia. Jednocześnie uważam, że takie śniadania powinny być przemyślane i bazować na różnorodnych produktach, a nie tylko i wyłącznie na smażonych jajkach. Czemu smażenie jajek jest problem napisałem w tekście o smażeniu. Chciałbym też zwrócić uwagę, że brakuje dobrych, długoterminowych badań nad śniadaniami BT. Co prawda, badanie Jakubowskiego nie nastraja optymistycznie, ale to tylko jedno badanie – może w innych warunkach (np. u osób trenujących, przy innym rozkładzie makroskładników lub kaloryczności posiłków) śniadania BT okażą się przydatne. Osobiście, póki co, pozostaje nieprzekonany do śniadań BT i uważam, że nieumiejętnie wprowadzone mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Źródła Rabinovitz HR, Boaz M, Ganz T, et al. Big breakfast rich in protein and fat improves glycemic control in type 2 diabetics. Obesity. 2014;22(5):E46-E54. doi: Bush NC, Resuehr HES, Goree LL, et al. A high-fat compared with a high-carbohydrate breakfast enhances 24-hour fat oxidation in older adults. J Nutr. 2018;148(2):220-226. doi: Pedersen E, Lange K, Clifton P. Effect of carbohydrate restriction in the first meal after an overnight fast on glycemic control in people with type 2 diabetes: A randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016;104(5):1285-1291. doi: Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004;1(1):5. doi: Shin JY, Xun P, Nakamura Y, He K. Egg consumption in relation to risk of cardiovascular disease and diabetes: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2013;98(1):146-159. doi: Rong Y, Chen L, Zhu T, et al. Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ. 2013;346(jan07_2):e8539. doi: Geiker NRW, Larsen ML, Dyerberg J, Stender S, Astrup A. Egg consumption, cardiovascular diseases and type 2 diabetes. Eur J Clin Nutr. 2017;(August):1-13. doi: Wybrałem posty, które mogą Ci się spodobać
Istnieje grupa leków, które należy zażywać na czczo. Należą do niej niektóre antybiotyki, hormony tarczycy, leki stosowane w leczeniu osteoporozy czy nadkwaśności. Określenie "na czczo" oznacza konieczność przyjmowania leków na pusty żołądek – najlepiej zaraz po przebudzeniu i jeszcze przed śniadaniem. W taki sposób zażywa
Dzień dobry, mam do wykonania następujące badania krwi: morfologia z rozmazem, OB, CRP. Powinnam zgłosić się na czczo czy jednak po śniadaniu? MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu Badanie krwi Rozmaz krwi obwodowej Interna CRP Bieganie rano – wady. Trzeba iść wcześniej spać. Nocny sen jest szalenie ważny dla wypoczynku i regeneracji organizmu, dlatego przy bieganiu rano, po prostu trzeba chodzić wcześniej spać, aby przespać minimum 7 godzin. Dłuższa rozgrzewka. Ciało po śnie jest „zaspane” – ma niższą temperaturę, mięśnie są mniej elastyczne. Pytanie, które zadaje się od lat i od lat na ten temat są różne teorie. Niektórym osobom, trening na czczo kojarzy się z redukcją tkanki tłuszczowej. Innym – z zaplanowaną strategią treningową. Odpowiedź na pytanie – Czy warto trenować na czczo? – nie jest jednoznaczna. Wszystko zależy od paru czynników: Jaki trening zamierzasz wykonać? Ile będzie trwał? Jaka będzie jego intensywność? Zamkniesz się w wysiłku tlenowym, czy planujesz mocny interwał? Jaki jest jego cel? Zacznijmy od wczorajszej kolacji. To, co dzieje się podczas snu to przede wszystkim wyczerpywanie glikogenu w wątrobie. Przez noc, po zjedzeniu odżywczej kolacji, regenerujesz się, odpoczywasz i dbasz o homeostazę organizmu. Rano zjadasz śniadanie i uzupełniasz straty glikogenu – przede wszystkim wątrobowego. Glikogen – czyli węglowodany zgromadzone w mięśniach i wątrobie – wykorzystywany jest wybiórczo. Oznacza to tyle, że korzystasz z glikogenu zgromadzonego w tych mięśniach, które z niego korzystają. Zatem jeśli zgromadzimy zapasy glikogenu w lewej nodze to prawa noga nie będzie mogła z niego skorzystać. Oznacza to także, że nawet jeśli będziemy utrzymywać post przez dłuższy czas niż noc, ale nie będziemy się ruszać i korzystać z zapasów glikogenu mięśniowego to będzie tam sobie „czekał” na swój wysiłek w poszczególnych mięśniach. Wykorzystamy tylko glikogen wątrobowy. Jeśli zgromadziłeś odpowiednią ilość glikogenu mięśniowego od poprzedniego treningu – spokojnie możesz zrobić trening na czczo i traktować to jako dobry impuls oraz urozmaicenie treningowe dające wymierne korzyści. Idealnym treningiem na czczo będzie trening wykonany minimum 24h po poprzednim treningu, który zakończyliśmy węglowodanowym niskotłuszczowym posiłkiem. Z drugiej strony wykonanie treningu podczas kiepskiej regeneracji naraża nas na większe mikrouszkodzenia podczas treningu. W skrajnym wypadku, jeśli przedłuża się ten stan – może prowadzić do kontuzji i problemów z regeneracją. Kiedy trening na czczo nie jest wskazany? Jeśli masz niewielkie ilości glikogenu w mięśniach i zbyt mało jadłeś białka – faktycznie, Twoje mięśnie mogą być osłabione. Przyda się dodatkowa regeneracja. Jeśli długotrwale się odchudzasz lub nie pilnujesz ilości spożywanej energii, a w ostatnich miesiącach znacząco schudłeś – koniecznie zadbaj o posiłek po poprzednim treningu, aby nie narażać się na przedłużający się, niekontrolowany deficyt kaloryczny. Kiedy jesteś osłabiony, chory i przeciążony, a czeka Cię dłuższe wybieganie lub interwały. Wykonanie treningu na czczo po mocnym treningu wieczornym naraża nas na większe mikrouszkodzenia mięśniowe podczas porannej jednostki. W skrajnym wypadku, jeśli przedłuża się ten stan – może prowadzić do kontuzji i problemów z regeneracją. Jeśli dnia poprzedniego po treningu nie zdołałeś zjeść odpowiednio odżywczego posiłku, a wypiłeś same białko – daruj sobie trening na czczo i wykorzystaj jego możliwości przy bardziej sprzyjających warunkach. Chcesz nabrać masę mięśniową? Trening na czczo będzie mniej skutecznym rozwiązaniem. Nie oznacza to jednak, że trening na czczo skreśla nas zupełnie na tym polu. Zwykle protokoły IF (intermittent fasting, czyli post przerywany) uwzględniają treningi na czczo, a wzrost beztłuszczowej masy ciała zachodzi tak, czy inaczej. Jeśli jednak masz problemy z podbiciem masy ciała – odpuść sobie. Jeśli trening to rekreacja, a my lepiej czujemy się po śniadaniu – nie ma przeciwwskazań i organizm z pewnością będzie wdzięczny, że go nie stresujemy brakiem zwyczajowego zastrzyku energii. Nie zrozum mnie źle – trening wykonany po śniadaniu będzie efektywny, nierzadko wiązać będzie się z lepszą kondycją psychiczną. Zwłaszcza, jeśli w nawyku mamy rozpoczęcie dnia od śniadania. Właśnie to może wpłynąć na jakość naszego treningu – odpowiednią ilość energii. Czuję się świetnie i planuję trening na czczo – o czym muszę pamiętać? Trening nie powinien być dłuższy niż 1-1,5h Nie trenuj na bardzo wysokiej intensywności (na poziomie beztlenowym) Przed treningiem opcjonalnie wypij kawę / shota kofeinowego, który będzie wspomagać wysiłek Przygotowujesz się do zawodów wytrzymałościowych? Warto wybrać jeden dzień w tygodniu, w którym wykonujesz trening na czczo. To pomoże nauczyć organizm do sprawniejszego korzystania z energii pochodzącej z tłuszczu zapasowego. 8 września 2014 8 Komentarzy

Możesz zjeść białko nawet kilka godzin po treningu i nie wpłynie to negatywnie na formę. Obecnie za najskuteczniejszą formę ładowania uznaje się przyjmowanie wolnych aminokwasów przed treningiem, natomiast po treningu warto wypić odżywkę białkową. W obu przypadkach najlepiej dodać węglowodany.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 ... 267 .